台北市松山區民生社區發展協會第七十二期研習班簡介

編

號

班  別

指導老師

每週上課時間

教  學  內  容

招  生  對  象

星期

時間

1

瑜伽

一、四

08:00

|

08:50

中級瑜伽：基礎體位法及變化式

舊生或有基礎者

2

瑜伽

一、四

09:00

|

09:50

哈逹瑜伽基礎體位法、呼吸法

不拘

3

瑜伽

二

10:10

|

11:30

哈逹瑜伽基礎體位法、呼吸法、頸肩腰背伸展、美化腿部曲線雕塑身體線條，增強免疫力、活絡身體各部位，延緩老化。

老師的叮嚀：瑜伽應循序漸進、量力而為練習勿躁進、勿與他人比較逞強，以免衍生運動傷害。

瑜伽：簡易、基礎體位法

中級瑜伽：基礎體位法及變化式

進階瑜伽：變化式及進階體位法

不拘

4

舒緩瑜伽

二

20:10

|

21:30

不拘

5

瑜伽

四

18:10

|

19:30

不拘

6

瑜伽

四

20:10

|

21:30

不拘

7

舒緩瑜伽

五

10:10

|

11:30

不拘

8

瑜伽

五

15:10

|

16:30

不拘

9

瑜伽

六

10:10

|

11:30

不拘

10

皮拉提斯

+陰瑜伽

一

20:00

|

21:20

加強核心肌群訓練，有效矯正姿勢增強耐力以達身心合一的境界

不拘

11

皮拉提斯

二

10:00

|

11:50

結合東方瑜伽和西方體操運動、既簡單又健身

不拘

12

肌力訓練

一

10:10

|

11:30

大量的位移與有氧舞步創造驚人的燃脂效果，搭配準確的訓練動作，一步步找回緊實與線條，心肺+肌力+肩背舒緩，三合一的雕塑課程，是入門者的最佳選擇

不拘

13

肌力訓練

三

20:10

|

21:30

不拘

14

肌力訓練

五

10:10

|

11:30

不拘

15

健康有氧

一

18:00

|

18:50

結合拉丁有氧、低衝擊有氧伸展操、肌耐力訓練

不拘

16

健康有氧

一

19:00

|

19:50

結合拉丁有氧、低衝擊有氧伸展操、肌耐力訓練

不拘

17

健康有氧

五

18:00

|

18:50

結合拉丁有氧、低衝擊有氧伸展操、肌耐力訓練

不拘

18

健康有氧

五

19:00

|

19:50

結合拉丁有氧、低衝擊有氧伸展操、肌耐力訓練

不拘

19

iPARTY愛派對

二

10:00

|

11:20

i PARTY  愛派對，讓運動就像開派對，音樂原曲搭上學院獨創教法，將有氧舞蹈和時下流行音樂做出完美結合！課程內容風格豐富多元，適合喜好流行舞蹈的朋友，在體適能原則有效的達到運動目的！有助心肺及全身協調性的訓練

不拘

20

有氧ZUMBA入門

二

20:00

|

21:20

融合了時下所有流行音樂，搭配極富節奏感的動作，結合各種舞蹈元素簡單易學有效塑身

不拘

21

有氧ZUMBA進階

五

20:00

|

21:20

融合了時下所有流行音樂，搭配極富節奏感的動作，結合各種舞蹈元素簡單易學有效塑身

不拘

22

iWALK愛健走

四

10:10

|

11:30

iWALK以健走與有氧步伐為基礎，加上空間位移的運用提升運作的強度發展出全新的跑步有氧運動！簡單有效增加心肺功能，啓動燃脂機制及訓練肌肉控制能力！室內外皆宜是適合各年齡層運動全民健走的概念設計基礎有氧課程

不拘

23

X Party有氧

四

13:30

|

14:50

課程使用南美洲拉丁等音樂並配合各種簡單的舞步，此課程隨著音樂盡情擺動來達到燃燒熱量的效果，課程內容舞步會有Merengue、Salsa、Cumbia和Reggaeton等等。

不拘

24

全方位律動

(輔助球)

四

20:00

|

21:20

籍由小型瑜珈球輔助瑜珈、皮拉提斯體式的練習，結合了健身運動的功效。隨著各種不同的體式訓練進而逹到燃燒脂肪，訓練強化核心肌群增加肌耐力與體態雕塑效果

不拘(彈力球需自備老師可代購150元)

25

華佗五禽之戲

一

18:00

|

19:50

一、導引養生：依中醫經絡學原理，仿自然界鳥獸之特性，內以調息呼吸、吐故納新來強化五臟六腑，外效熊經與鳥伸之府、仰、開、合等動作來做鬆筋揉骨的導引吐納術，讓身體在伸展、旋轉中帶動全身關節，乃至於微血管做深度絞轉，以達治病養生之功效。

二、導引基本功法練習。

三、五禽之戲分段教學，全套演練

不拘

26

華佗五禽之戲

三

15:00

|

16:50

不拘

27

華佗五禽之戲

五

10:00

|

11:50

不拘

28

華佗五禽之戲

六

18:00

|

19:50

不拘        

29

舒筋拍打養生

八段錦

一

20:00

|

21:50

經絡為主、經穴為輔，運用體位法來舒展肢體，結合調息吐納，再籍由雙手拍打來振盪經絡與經穴，改善筋骨緊縮，刺激臟腑，達身心靈整體健康之效。

不拘

30

舒筋拍打養生

八段錦

二

15:00

|

16:50

不拘

31

舒筋拍打養生

八段錦

三

18:00

|

19:50

一、經絡為主、經穴為輔，運用體位法來舒展肢體，結合調息吐納，再籍由雙手拍打來振盪經絡與經穴，改善筋骨緊縮，刺激臟腑，達身心靈整體健康之效。

二、以太極拳之基本功法為主，調心養氣，開關達節、升降開合、拍打鬆身，促使全身血脈暢通，五臟六腑得到按摩，以達鬆筋揉骨、提神強精、減輕體脂肪、增加體適能、塑造體形、健身防身之功效，是最佳的太極拳入門及築基功法

不拘

32

舒筋拍打養生

八段錦

三

20:00

|

21:50

不拘

33

舒筋拍打養生

八段錦

四

08:00

|

09:50

不拘

34

舒筋拍打養生

八段錦

五

18:00

|

19:50

不拘

35

舒筋拍打養生

八段錦

五

20:00

|

21:50

不拘

36

舒筋拍打養生

八段錦

六

20:00

|

21:50

不拘

37

十四經脈養生

二十四式太極拳

三

10:00

|

11:50

一、十四經脈養生功是最安全、最健康且最有效的塑身課程。以經絡為主、經穴為輔，運用體位法來舒展肢體、

結合調息吐納，再籍由雙手拍打來振盪經絡與經穴以改善筋骨緊縮刺激臟腑，達身心靈整體健康之效。

二、太極基本鬆身、易筋經、太極氣功十八式。

三、依左列課程之別，教授二十四式、鄭子三十七式、六十四式

不拘

38

十四經脈養生

三十七式太極拳

四

10:00

|

11:50

不拘

39

太極養生功

楊家秘傳太極拳

二

10:00

|

11:50

以太極拳之基本功法為主，調心養氣、開關達節、升降開合、拍打鬆身，促使全身血脈暢通，五臟六腑得到按摩，以達鬆筋揉骨、提神強精、減輕體脂肪、增加體適能、塑造體形健身防身功效，最佳的、太極拳入門及築基功法

不拘

40

社交舞初級進階

一

15:00

|

16:50

探戈、華爾滋、恰恰、倫巴、吉魯巴、捷舞

稍有基礎

41

社交舞初級班

13:00

|

14:50

探戈、華爾滋、恰恰、倫巴、吉魯巴、捷舞

不拘

42

摩登舞專修

13:00

|

14:50

狐步、英式探式、華爾滋、快三步、快四步

稍有基礎

43

進階班

六

15:00

|

16:50

英式探戈、華爾滋、恰恰、倫巴、6步吉魯巴、森巴

稍有基礎

44

國標拉丁

單人舞

二

10:00

|

11:50

森巴

不拘

45

國標拉丁

雙人舞

五

18:00

|

19:50

恰恰、森巴

不拘

46

單人基礎拉丁初級班

 三

10:00

|

11:50

恰恰

不拘

47

國台語

歌曲班

一

13:00

|

14:50

介紹歌曲背景，以CD、VCD、KEYBOAD輔助教學、導引教唱

不拘

48

歡唱英文

歌曲班

一

15:00

|

16:50

介紹歌曲背景，以CD、VCD、KEYBOAD輔助教學、導引教唱

不拘

49

歡唱英文

歌曲班

三

13:00

|

14:50

介紹歌曲背景，以CD、VCD、KEYBOAD輔助教學、導引教唱

不拘

50

歡唱英文

歌曲班

三

15:00

|

16:50

介紹歌曲背景，以CD、VCD、KEYBOAD輔助教學、導引教唱

不拘

51

卡拉OK

國語老歌

一

10:00

|

11:50

40、50、60年代經典國語老歌教唱

不拘

52

卡拉OK

綜合班

一

15:00

|

16:50

國、台、英、日、粵 、客………

全套發音、樂理、技巧、台風……

不拘

53

卡拉OK

綜合班

二

20:00

|

21:50

國、台、英、日、粵 、客………

全套發音、樂理、技巧、台風……

不拘

54

卡拉OK

綜合班

三

13:00

|

14:50

國、台、英、日、粵 、客………

全套發音、樂理、技巧、台風……

不拘

55

卡拉OK

綜合班

三

15:00

|

16:50

國、台、英、日、粵 、客………

全套發音、樂理、技巧、台風……

不拘

56

卡拉OK

綜合班

六

10:00

|

11:50

國、台、英、日、粵 、客………

全套發音、樂理、技巧、台風……

不拘

57

日文歌唱班

四

15:00

|

16:50

教唱日語歌曲也講解歌詞意思同時教導日文生活會話及文法

不拘

58

生活美語

會話A

一

10:00

|

11:50

Join In 第三冊複習、說著英語去旅行、聽力練習

有基礎者

59

生活美語

會話A

二

10:00

|

11:50

Alive第二冊、聽力練習

有基礎者

60

生活美語

會   話B 

三

10:00

|

11:50

Alive第三冊複習、聽力練習

有基礎者

61

初級英語

四

08:00

|

09:50

PERSON TO PERSON第一冊、說著英語去旅行、聽力練習

有基礎者

62

Side by side

第二冊

五

10:00

|

11:50

Side by Side第二冊、聽力練習

有基礎者

63

日語會話一

一

13:00

|

14:50

應用日語會話、日文文法、日文歌謠

稍有基礎者

64

日語會話二

三

13:00

|

14:50

簡單的日文會話、 文法句型、日文歌謠

有基礎者

65

日語會話四

四

10:00

|

11:50

練習基本的日文句型、會話，日文歌謠

有基礎者

66

日語會話三

五

10:00

|

11:50

練習基本的日文句型、會話，日文歌謠

有基礎者

67

日語會話五

五

15:00

|

16:50

應用日文會話、練習造句、文法，日文歌謠、最近的話題

有基礎者

68

書法班

一

13:00

|

14:50

樂活創意書法藝術

不拘

69

陶笛進階

二

13:00

|

14:50

透過簡單易懂的簡譜教學、輕鬆學會台灣民謠、流行音樂、中西名曲

有基礎者

70

陶笛初級

二

15:00

|

16:50

透過簡單易懂的簡譜教學、輕鬆學會台灣民謠、流行音樂、中西名曲

不拘

71

健康經絡

二

15:00

|

16:50

健康經絡，用手活化腦部，保有年輕活力。用隻手探索人體經絡改善肩背僵硬不適、便秘、失眠等.........

不拘

72

大提琴進階

二

18:50

|

20:20

以通俗簡易的音樂，帶給您身心靈的協調，美的旋律讓您生活變得燦爛完滿。

不拘

73

大提琴初級

二

20:30

|

21:50

以通俗簡易的音樂，帶給您身心靈的協調，美的旋律讓您生活變得燦爛完滿。

不拘

74

國畫班

(花鳥山水)

四

15:00

|

16:50

花鳥山水國畫

不拘

75

水墨創作

六

15:00

|

16:50

山水國畫創作

不拘

76

烏克麗麗

二

10:00

|

11:50

運用烏克麗麗彈奏耳熟能詳的歌曲

不拘