台北市松山區民生社區發展協會第六十四期研習班簡介

編

號

班  別

指導老師

每週上課時間

教  學  內  容

招  生  對  象

星期

時間

1

皮拉提斯

Lorance

一

舒緩腰緊繃感，提昇腹部前側有力，保護後腰肌肉。核心肌群有力，身體重量給膝蓋的壓力減少與退化部位不要再惡化下去

不拘

2

陰瑜伽

Lorance

一

主要幫助身體下半身放鬆肌肉、肌膜，放鬆身體是很重要，因為我們每天有心理壓力，生理壓力都有。運用呼吸法，幫助肌肉放鬆

不拘

3

皮拉提斯

洪惠琴

二

結合東方瑜伽和西方體操運動、既簡單又健身

不拘

4

球雕塑

黃雅芳

四

利用一顆抗力球結合太極氣功、肌力、各種運動，達到訓練全身的效果

不拘(彈力球需自備老師可代購150元)

5

體態雕塑

馬瑜帆

一

大量的位移與有氧舞步創造驚人的燃脂效果，搭配準確的訓練動作，一步步找回緊實與線條，心肺+肌力+肩背舒緩，三合一的雕塑課程，是入門者的最佳選擇

不拘

6

體態雕塑

馬瑜帆

三

大量的位移與有氧舞步創造驚人的燃脂效果，搭配準確的訓練動作，一步步找回緊實與線條，心肺+肌力+肩背舒緩，三合一的雕塑課程，是入門者的最佳選擇

不拘

7

肚皮舞

郭紫柔

一

以肚皮舞的動作指導學員安全的運用各部份的肌肉，達到塑身的效果，並搭配融合芭蕾及爵士的肚皮舞舞碼的教學使上課內容更多元

不拘

8

有氧ZUMBA

菜  BO

一

融合了拉丁美洲的昔樂曲風及舞蹈風格，透過簡易、有趣的動作達到燃脂效果，並提升心肺功能，讓妳享瘦在尊巴派對的世界

不拘

9

健康有氧

李孟臻

一

結合拉丁有氧、低衝擊有氧伸展操、肌耐力訓練

不拘

10

健康有氧

李孟臻

一

結合拉丁有氧、低衝擊有氧伸展操、肌耐力訓練

不拘

健康有氧

李孟臻

五

結合拉丁有氧、低衝擊有氧伸展操、肌耐力訓練

不拘

健康有氧

李孟臻

五

結合拉丁有氧、低衝擊有氧伸展操、肌耐力訓練

不拘

愛派對有氧

邱筱涵

二

I PARTY  WALK健走愛派對，學生口碑推薦，體驗令人激賞的運動模式，新型態健走課程介紹符合安全有效的教學內容簡單易學好玩，提升心肺功能的健走運動強化肌力訓練與體態調整，脫離腰酸背痛，提昇加強基礎代謝，和多餘脂肪說BYE  BYE

不拘

愛派對有氧

邱筱涵

四

I PARTY  WALK健走愛派對，學生口碑推薦，體驗令人激賞的運動模式，新型態健走課程介紹符合安全有效的教學內容簡單易學好玩，提升心肺功能的健走運動強化肌力訓練與體態調整，脫離腰酸背痛，提昇加強基礎代謝，和多餘脂肪說BYE  BYE

不拘

有氧ZUMBA入門

二

融合了時下所有流行音樂，搭配極富節奏感的動作，結合各種舞蹈元素簡單易學有效塑身

不拘

有氧ZUMBA進階

五

融合了時下所有流行音樂，搭配極富節奏感的動作，結合各種舞蹈元素簡單易學有效塑身

不拘

健走愛派對

謝從華

四

1.以簡易有氧步+輕快活澄音樂+健走運動等所結合成的諌程2.利用整個教室的空間來完成體適能的練習、藉由前、後移動，可以強心肺功能及消耗更多的卡路里3.課程內容加入倒退走可減輕膝蓋所的剪力，平常較少使用的肌肉、肌腱和關節都可獲得適度的調整

不拘

X Party有氧

郭 佳

四

課程使用南美洲拉丁等音樂並配合各種簡單的舞步，此課程隨著音樂盡情擺動來達到燃燒熱量的效果，課程內容舞步會有Merengue、Salsa、Cumbia和Reggaeton等等。

不拘

塑身有氧

周昆灏

五

透過音樂的節奏自我表現，對情緒的繄張和心理旳壓力具有舒緩的作用，再籍由全身的律動讓身材更能雕塑到

不拘

瑜伽

張麗英

一、四

中級瑜伽：基礎體位法及變化式

舊生或有基礎者

瑜伽

張麗英

一、四

哈逹瑜伽基礎體位法、呼吸法、頸肩腰背伸展、美化腿部曲線雕塑身體線條，增強免疫力、活絡身體各部位，延緩老化。

老師的叮嚀：瑜伽應循序漸進、量力而為練習勿躁進、勿與他人比較逞強，以免衍生運動傷害。

瑜伽：簡易、基礎體位法

中級瑜伽：基礎體位法及變化式

進階瑜伽：變化式及進階體位法

專修瑜伽：具有良好瑜伽體位法基礎者

不拘

22

瑜伽

張麗英

二

不拘

23

瑜伽

張麗英

二

不拘

24

舒緩瑜伽

張麗英

二

不拘

25

瑜伽

張麗英

四

不拘

26

瑜伽

張麗英

四

不拘

27

瑜伽

張麗英

四

不拘

28

舒緩瑜伽

張麗英

五

不拘

29

瑜伽

張麗英

五

不拘

30

瑜伽

張麗英

六

哈逹瑜伽基礎體位法、呼吸法、頸肩腰背伸展、美化腿部曲線雕塑身體線條，增強免疫力、活絡身體各部位，延緩老化。

不拘

31

華佗五禽之戲

羅清香

一

1）導引養生：依中醫經絡學原理，仿自然界鳥獸之特性，內以調息呼吸、吐故納新來強化五臟六腑，外效熊經與鳥伸之府、仰、開、合等動作來做鬆筋揉骨的導引吐納術，讓身體在伸展、旋轉中帶動全身關節，乃至於微血管做深度絞轉，以達治病養生之功效。

(2)導引基本功法練習。

(3)五禽之戲分段教學，全套演練

不拘

32

華佗五禽之戲

羅清香

三

不拘

33

華佗五禽之戲

羅清香

覃國香

五

不拘

34

華佗五禽之戲

羅清香

六

不拘

35

舒筋拍打養生

八段錦

羅清香

一

1、經絡為主、經穴為輔，運用體位法來舒展肢體，結合調息吐納，再籍由雙手拍打來振盪經絡與經穴，改善筋骨緊縮，刺激臟腑，達身心靈整體健康之效。

2、以太極拳之基本功法為主，調心養氣，開關達節、升降開合、拍打鬆身，促使全身血脈暢通，五臟六腑得到按摩，以達鬆筋揉骨、提神強精、減輕體脂肪、增加體適能、塑造體形、健身防身之功效，是最佳的太極拳入門及築基功法

不拘

36

舒筋拍打養生

八段錦

羅清香

二

不拘

37

舒筋拍打養生

八段錦

羅清香

三

不拘

38

舒筋拍打養生

八段錦

羅清香

三

不拘

39

舒筋拍打養生

八段錦

羅清香

四

不拘

40

舒筋拍打養生

八段錦

羅清香

五

不拘

41

舒筋拍打養生

八段錦

羅清香

張顯文

六

最佳的太極拳入門及築基功法

不拘

42

十四經脈養生

二十四式太極拳

羅清香

覃國香

三

十四經脈養生功是最安全、最健康且最有效的塑身課程。以經絡為主、經穴為輔，運用體位法來舒展肢體、

結合調息吐納，再籍由雙手拍打來振盪經絡與經穴以改善筋骨緊縮刺激臟腑，達身心靈整體健康之效。

(2)太極基本鬆身、易筋經、太極氣功十八式。

(3)依左列課程之別，教授二十四式、鄭子三十七式、六十四式太極拳、太極拳推手

不拘

43

十四經脈養生

三十七式太極拳

羅清香

四

不          拘

44

十四經脈養生

三十七式太極拳

羅清香

五

45

太極養生功

楊家秘傳太極拳

羅清香

覃國香

二

以太極拳之基本功法為主，調心養氣、開關達節、升降開合、拍打鬆身，促使全身血脈暢通，五臟六腑得到按摩，以達鬆筋揉骨、提神強精、減輕體脂肪、增加體適能、塑造體形健身防身功效，

舊生

46

日本舞

初級班

邵心汝

四

日本舞各流派之舞踊練習

初學者

47

日本舞

進階班

邵心汝

四

日本舞各流派之舞踊練習

稍有基礎者

48

兒童舞蹈

林中梅

六

芭蕾、民族、韻律基本訓練

年滿五歲以上兒童

49

兒童舞蹈

林中梅

六

芭蕾、民族、韻律基本訓練

國小以上兒童

50

國標拉丁

單人舞

陳紹軒

二

恰恰

不拘

51

國標拉丁

雙人舞

陳紹軒

 五

恰恰

不拘

52

單人基礎拉丁初級班

李小波

 三

倫巴

不拘

53

社交舞初級班二

李美月

一

華爾滋、恰恰、探戈、倫巴

稍有基礎

54

社交舞初級班一

李美月

二

華爾滋、倫巴、捷舞

不拘

55

初級進階班

李美月

二

六步吉魯巴、倫巴、華爾滋

有基礎

56

進階班(三)

李美月

六

華爾滋、快四步、英式探戈

有基礎

57

進階班(一)

李美月

六

英式探戈、華爾滋、恰恰

有基礎

58

卡拉OK

國語老歌

夏萍

一

40、50、60年代經典國語老歌教唱

不拘

59

卡拉OK

綜合班

夏  萍

一

國、台、英、日、粵 、客………

全套發音、樂理、技巧、台風……

不拘

60

卡拉OK

綜合班

夏  萍

二

國、台、英、日、粵 、客………

全套發音、樂理、技巧、台風……

不拘

61

卡拉OK

綜合班

夏  萍

三

國、台、英、日、粵 、客………

全套發音、樂理、技巧、台風……

不拘

62

卡拉OK

綜合班

夏  萍

三

國、台、英、日、粵 、客………

全套發音、樂理、技巧、台風……

不拘

63

卡拉OK

綜合班

夏  萍

六

國、台、英、日、粵 、客………

全套發音、樂理、技巧、台風……

不拘

64

歡唱英文

歌曲班

施靜純

一

介紹歌曲背景，以CD、VCD、KEYBOAD輔助教學、導引教唱

不拘

65

歡唱英文

歌曲班

施靜純

三

介紹歌曲背景，以CD、VCD、KEYBOAD輔助教學、導引教唱

不拘

66

歡唱英文

歌曲班

施靜純

三

介紹歌曲背景，以CD、VCD、KEYBOAD輔助教學、導引教唱

不拘

67

卡拉ok

歌唱訓練班

王昀之

五

國台語教唱，以台語歌為主…

不拘

68

日文歌唱班

李育嫻

四

教唱日語歌曲也講解歌詞意思同時教導日文生活會話及文法

不拘

69

生活美語

會話A

曾琡婷

一

Downtown第二冊、聽力練習

有基礎者

70

生活美語

會話A

曾琡婷

二

Stretch第二冊、聽力練習

有基礎者

71

生活美語

會   話  A

曾琡婷

三

Person to Person 第一冊

有基礎者

72

初級英語

曾琡婷

四

Get Ahead第一冊、說著英語去旅行、聽力練習

有基礎者

73

Side by side

第三冊

曾琡婷

五

Side by Side Book第三冊、聽力練習

有基礎者

74

日語會話一

仁平美穗

一

應用日語會話、日文文法、日文歌謠

稍有基礎者

75

日語會話六

仁平美穗

二

應用日語會話、日文文法、日文歌謠

有基礎者

76

日語會話二

仁平美穗

三

簡單的日文會話、 文法句型、日文歌謠

有基礎者

77

日語會四

仁平美穗

四

練習基本的日文句型、會話，日文歌謠

有基礎者

78

日語會三

仁平美穗

五

練習基本的日文句型、會話，日文歌謠

初級的程度

79

日語會話五

仁平正人

五

應用日文會話、練習造句、文法，日文歌謠、最近的話題

有基礎者

80

健康經絡

賴秀麗

二

健康經絡，用手活化腦部，保有年輕活力。用雙手探索人體經絡改善肩背僵硬不適、便秘、失眠等……

不拘

81

花藝設計

周碧蓮

五

東洋花、西洋花、歐式插花

新、舊生

82

書法進階

游鶴群

一

樂活創意書法藝術

不拘

83

書法初階

游鶴群

一

樂活創意書法藝術

不拘

84

國畫班

(花鳥山水)

林坤英

四

花鳥山水國畫

不拘

85

水墨創作

陳能梨

六

山水國畫創作

不拘

86

胡琴班

劉鐙仁

日

歌謠、練習曲包含D、G調

不拘

87

陶笛進階

吳薇薇

二

透過簡單易懂的簡譜教學、輕鬆學會台灣民謠、流行音樂、中西名曲

有基礎者

88

陶笛初級

吳薇薇

二

透過簡單易懂的簡譜教學、輕鬆學會台灣民謠、流行音樂、中西名曲

不拘

89

大提琴進階

凌小茵

二

以通俗簡易的音樂，帶給您身心靈的協調，美的旋律讓您生活變得燦爛完滿

稍有基礎者

90

大提琴初級

凌小茵

二

以通俗簡易的音樂，帶給您身心靈的協調，美的旋律讓您生活變得燦爛完滿

不拘

91

薩克斯風

古必煊

四

腹式呼吸、基本練習及各種演奏技巧用循序漸近的方式演奏各種曲風

不拘

92

烏克麗麗

霜語

二

運用烏克麗麗彈奏耳熟能響的歌曲

不拘

93

兒童創意美術

江佳融

六

素描水彩、兒童創意想像、油土等立體創作

幼稚園大班以上孩童